VDT 증후군의 원인과 증상, 그리고 예방 방법에 대해서 알아보기

VDT 증후군이란 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트기기 등을 사용하면서 키보드를 사용하면서 발생하는 신체적, 정신적 장애를 통칭하는 말로 사용되고 있습니다. 전자기기를 많이 사용하는 생활 방식으로 변화하면서 컴퓨터나 스마트기기의 사용으로 젊은 사람에게서 많이 나타나는 질환 중에 하나입니다.

 

VDT 증후군의 원인

인체적 요인

• 장시간 작업: VDT를 장시간 사용하면 눈 근육의 피로, 근육 경직, 스트레스 등이 누적되어 증상을 유발합니다. 특히, 집중력이 높은 작업이나 짧은 시간 안에 많은 정보를 처리해야 하는 경우 피로가 더욱 심해질 수 있습니다.
• 개인차: 눈의 건강 상태, 근골격계 상태, 스트레스 관리 능력 등 개인마다 VDT 증후군에 대한 취약성이 다릅니다. 기존 안 질환이나 근골격계 문제가 있는 경우 증상이 더욱 심하게 나타날 수 있습니다.
• 나이: 나이가 들수록 눈의 조절 기능이 떨어지고 근육 경직이 발생하기 쉬워 VDT 증후군에 취약해집니다. 노년층의 경우 노안과 백내장 등의 안 질환이 VDT 증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

환경적 요인

• VDT 환경: 밝기: VDT 화면이 너무 밝거나 어둡거나 주변 환경과 밝기 차이가 크면 눈의 피로를 유발합니다. 명암: 화면의 명암 대비가 심하거나 화면에 반사광이 발생하면 눈의 피로를 유발합니다. 화면 거리: 화면과의 거리가 너무 가깝거나 멀면 눈의 피로와 근골격계 증상을 유발합니다. 화면 갱신 주파수: 화면 갱신 주파수가 낮으면 화면이 깜박이는 현상이 발생하여 눈의 피로를 유발합니다. 실내 환경: 습도: 실내 습도가 낮으면 눈의 건조증을 유발합니다. 온도: 실내 온도가 너무 높거나 낮으면 눈의 피로와 근골격계 증상을 유발합니다. 공기 질: 실내 공기가 오염되면 눈과 피부에 자극을 주어 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

작업 관련 요인

• 작업 시간: VDT 작업 시간이 길어질수록 증상 발생 가능성이 높아집니다. 특히, 휴식 없이 장시간 작업하는 경우 피로가 누적되어 증상이 심해질 수 있습니다.
• 작업 내용: 정밀 작업이나 집중력이 필요한 작업은 눈의 피로를 더욱 심하게 유발합니다. 또한, 데이터 입력과 같은 반복적인 작업은 근골격계 증상을 유발할 수 있습니다.
• 작업 자세: 잘못된 자세로 VDT 작업을 하면 근골격계에 과도한 부하를 주어 증상을 유발합니다. 특히, 구부정한 자세, 의자에 제대로 앉지 않은 자세, 모니터 위치가 적절하지 않은 자세는 근육 경직과 통증을 유발할 수 있습니다.

 

심리적 요인

• 스트레스: 스트레스는 눈의 피로, 근육 긴장, 두통 등 VDT 증후군의 다양한 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 불안과 우울: 불안과 우울은 집중력 저하, 피로, 수면 장애 등 VDT 증후군 증상과 유사한 증상을 나타낼 수 있으며, VDT 증상을 더욱 심하게 만들 수 있습니다.

---

VDT 증후군의 증상

현대 사회의 디지털 기기 의존성이 높아짐에 따라 VDT 증후군의 영향력이 점점 커지고 있으며, 증상의 심각도가 개인의 생활 습관, 작업 환경, 건강 상태 등에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

 

안 증상

• 눈의 피로: 가장 흔한 증상으로, 무거운 느낌, 따가움, 찌르는 듯한 통증 등이 나타납니다. 장시간 집중하거나 부적절한 자세로 VDT를 사용하면 눈 근육이 지속적으로 긴장되어 피로가 누적됩니다.
• 충혈: 눈의 혈관이 확장되어 붉게 변하고, 가려움증, 따가움증, 이물감 등이 동반될 수 있습니다. 건조한 환경, 낮은 습도, 화면 밝기 조절 부족 등이 충혈을 악화시킬 수 있습니다.
• 가려움증: 눈 표면의 건조함, 알레르기, 염증 등으로 인해 발생하며, 눈을 비비거나 dụi는 행동은 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
• 통증: 눈 근육의 피로, 염증, 안압 상승 등으로 인해 발생하며, 찌르는 듯한 통증, 둔통, 압박감 등이 나타날 수 있습니다. 심각한 경우 두통, 메스꺼움, 구토 등의 증상을 동반할 수 있습니다.
• 흐릿하게 보임: 눈의 조절 기능 저하, 안구 건조증, 백내장, 노안 등으로 인해 발생하며, 집중력 저하, 피로, 시야 장애 등을 유발할 수 있습니다.
• 안구 건조증: 눈물 분비 감소, 눈 표면 손상, 환경적 요인 등으로 인해 발생하며, 눈의 따가움, 이물감, 흐릿하게 보임, 충혈 등의 증상을 유발합니다.
• 복시(겹쳐 보임): 눈 근육의 불균형, 안구 운동 장애, 굴절 이상 등으로 인해 발생하며, 집중력 저하, 두통, 피로 등을 유발할 수 있습니다.

 

근골격계 증상

• 목, 어깨, 허리 통증: 장시간 같은 자세를 유지하면서 근육이 경직되고 혈액 순환이 저하되어 발생하며, 통증, 피로, 무거운 느낌 등이 나타납니다.
• 근육 경직: 근육의 지속적인 긴장으로 인해 발생하며, 통증, 움직임 제한, 피로 등을 유발합니다.
• 피로: 근육의 에너지 소모 증가, 혈액 순환 저하, 스트레스 등으로 인해 발생하며, 전신 피로, 무기력, 집중력 저하 등을 유발합니다.
• 두통: 근육 긴장, 스트레스, 안압 상승 등으로 인해 발생하며, 욱신거리는 통증, 둔통, 압박감 등이 나타날 수 있습니다.

 

피부 증상

• 피부 건조증: 눈 주변 피부의 건조함, 환경적 요인, 스트레스 등으로 인해 발생하며, 가려움증, 발진, 피부 벗겨짐 등을 유발합니다.
• 가려움증: 피부 건조함, 알레르기, 염증 등으로 인해 발생하며, 긁는 행동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 발진: 피부 자극, 알레르기, 염증 등으로 인해 발생하며, 가려움증, 통증, 붓기 등을 동반할 수 있습니다.

---

VDT 증후군의 예방방법

증상을 완화하고 예방하기 위해서는 생활 습관 개선, 작업 환경 조성, 건강 관리 등의 노력이 필요합니다.

 

작업 환경 개선

• 적절한 화면 거리 및 높이 유지: 화면과 눈의 거리는 50~70cm, 화면 상단은 눈높이보다 약간 아래에 위치하도록 합니다.
• 모니터 밝기 및 명암 조절: 주변 환경과 비슷한 밝기로 설정하고, 화면 반사를 최소화합니다.
• 적절한 의자 및 키보드, 마우스 사용: 허리가 곧게 펴지고, 팔꿈치가 90도 각도를 유지하며, 손목이 곧게 펴지도록 의자, 키보드, 마우스의 높이를 조절합니다.
• 실내 환경 조절: 적절한 습도(40~60%)와 온도(20~24℃) 유지, 실내조명 밝기 조절

 

작업 시간 관리

30분~1시간마다 10분 이상 휴식: 자리에서 일어나 스트레칭, 눈 운동, 가벼운 운동 등을 합니다.

장시간 작업 연속 방지: 2시간 이상 작업 시 10분 이상 휴식을 취하고, 작업 시간을 단축하거나 분할합니다.

적절한 휴식 활동: 휴식 시간에는 가벼운 운동, 산책, 취미활동 등을 통해 스트레스를 해소하고 눈의 피로를 줄입니다.

 

눈 건강 관리

• 정기적인 안과 검진: 최소 1년에 한 번씩 안과 검진을 받아 눈 건강 상태를 확인하고 이상이 있을 경우 조기에 치료합니다.
• 눈 운동: 눈 근육을 강화하고 피로를 줄이는 눈 운동을 꾸준히 합니다. (10분마다 10초씩 20번 깜박이는 운동, 먼 곳을 보는 운동, 손바닥 마사지 등)
• 충분한 수면: 수면 부족은 눈의 피로를 누적시키므로 7~8시간 이상 충분한 수면을 취합니다.
• 영양 섭취: 비타민 A, C, E, 루테인, 제아잔틴 등 눈 건강에 도움이 되는 영양소를 골고루 섭취합니다.

 

생활 습관 개선

• 스트레스 관리: 운동, 명상, 요가, 취미활동 등을 통해 스트레스를 해소합니다.
• 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 눈 건강 및 피부 건강에 도움이 됩니다.
• 금연 및 과도한 음주 자제: 흡연과 과도한 음주는 눈 건강에 악영향을 미칩니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화합니다.

---

이상으로 VDT 증후군의 원인 및 증상, 그리고 예방법까지 알아보았습니다.